[...] znalazłem post z fotkami na zagranicznym forum , gdzie facetowi nawet pomniejszyło się znacznie gino po takim cyklu. Więc mam takie pytania co do Epistane: Czy mogę się spodziewać wzrostu poziomu estrogenu albo progesteronu na takim cyklu?, bo nie wiem czy dokładać profilaktycznie cynk czy b6. Zdaję sobie sprawę z tego że epi obciąża w [...]
[...] prosić o jakieś linki do gotowych planów którre sa przez was sprawdzone :) TO JAK... POMOŻECIE? :) Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 89 CM Obwód pod biustem : 77 CM Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3):99 CM Obwód uda w najszerszym miejscu: 62CM Obwód łydki : 39 CM W [...]
[...] ćwiczenia od fizjoterapeuty powodowały ból kolana i kręgosłupa wiec je usunęliśmy. Od okolo tygodnia zaczął mnie napier... lewy bark pomimo że nie chodze na siłkę, ból podobny do tego z prawego barku. Dzisiaj na fizjoterapii przy pozycji jak w pompce i uniesieniu lewej nogi do klatki strasznie bolał mnie staw biodrowy i nie byłem w stanie [...]
[...] moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła zobacze jaki będę miał plan na uczelni (zaocznie się ucze) i może uda mi się wygospodarowac czas w weekend. Co 2 weekend mam wolny, a jakbym miał zajecia w fajnych godzinach to może moglbym w weekend trening zrobic. Jakis niedlugi.. i niezbyt ciezki.. [...]
Witam! Jak wiele z nas postanowiłam ruszyć ze zmianą swojego wyglądu i nawyków żywieniowych... narazie jestem na etapie ogarniania forum i podpatrywania. BMR = 1300 kcal chodzi mi oczywiście o redukcję, więc coś maławo te 1300 kcal prawda??? Białko - 195 kcal (48g) Węgle - 780 kcal (195g) Tłuszcz - 325 kcal (36g) Trochę się zdziwiłam, bo [...]
[...] do Oktagonu Colby Covington ma na myśli dwie walki jeśli chodzi o jego powrót do Oktagonu. Były tymczasowy mistrz wagi półśredniej jest gotów do powrotu do rywalizacji pod warunkiem, że dostanie jednego z dwóch zawodników. Na radarze Covingtona znajduje się obecny mistrz wagi półśredniej Kamaru Usman oraz były mistrz, Tyron Woodley. W swoim [...]
[...] o co cho, ale jako że połowa akademika wyleciała przed blok( oczywiście ich obecność ma decydujące znaczenie dla rozwoju wypadków) to dowiedziałem się tego i tamtego. Prawdopodobna kolej wypadków: Koleś rozbujał aż nadto piździk i...przypieprzył w zaparkowane samochody. Stąd wniosek, że albo sobie walnął kilka głębszych, albo coś [...]
[...] delikatnie. Czytałem o skutkach ubocznych oczywiście , zepsuł ciśnienia nadgarstka , powiększenie narządów , rąk i stop , przyspieszenie rozwoju raka? drętwienie palców (podczas brania) itp . Czy przy takich małych dawkach skutki uboczne na pewno by nie wystąpiły? czy mogą wystąpić niezależnie od ilości przyjmowanego środka czy to będzie 1IU [...]
[...] (bo nikt na tym stanowisku nie pracował). Nogi mam dosyć silne (tak mi się wydaje). Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o [...]
[...] na silowni :P zacząlem we wrzesniu 2005, wazylem 65kg wzrost 181cm, wcisk na lawce plaskiej 55kg, trenowalem bez diety i bez planu trenigowego, niec nie wiedzac, tylko podgladujac innych, do grudnia wycisnąlem 60kg, na poczatku 2006 zacząłem czytac sfd i pytac o porady. W lutym wzialem 300g monohydratu olimp'u, na poczatku marca wyciskalem [...]
[...] Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, W 46 lub Jajka 170g Oliwa 13 g Cebula 80g Szynka z piersi indyka 50g/lub kielbasa podwawelska z indyka 50g (z tego robie jajecznice na patelni na oliwie) Pumpernikiel 25 g Jablko (a wlasciwie pol) 108 g lub śliwki ok 100 g kcal 484, B 30 T 30 , W 24 --- [...]
jestem na forum (i ogolnie jesli chodzi o kulturystyke) żółtodziobem wiec nie krzyczcie na mnie za bardzo, podejrzewam ze podobny temat byl poruszany tu nie raz, nie dwa a milion razy wiec nie chodzi mi o to zeby ktos sie bardzo rozpisywal lecz dal mi linki z tego forum abym mogl sobie poczytac i "zaczerpnac" troche wiedzy otóż niedawno [...]
[...] 18 kg w 25 miesięcy (do wagi 92, obwodu pasa 87). Ale od stycznia pełna degrengolada. Dziś żadnej aktywności fizycznej, postanowienie poprawy i chęć przejścia tej fazy pod Waszą opieką. Przy opisywanym 2letnim cyklu korzystałem z Waszych postów z działów odżywianie i alternatywna droga. Wtedy udało się dzięki artykułom qazara, Mateo, binia [...]
[...] ze stawami kolanowymi moze troche mi to zajmie ale jak dobrze i sprawnie opisze to napewno bardziej mi pomożecie i ocenicie co robic... A więc : gram w piłek nożna w 1 lidze podkarpackiej przez rok gry byłem wyróżniającym sie zawodnikiem i wtedy nigdy bym niepomyśleł ze złapie jakąs kontuzje kiedy kolwiem poniewaz nigdy mnie nic nie bolało i [...]
[...] a ten poprostu oklejony smierdzaca tasma i zostalo takie cudo a teraz sam sprzet - lawka bardzo fajna, miekkie siedzonko, regulowana w tych plaszczyznach co chcialem i pod fajnymi kątami, nie ma opcji typu "za malo pionowo" oparcie, dobra szerokosc, jedyna wada to nozka do zatrzymywania oparcia w danej pozycji czyli na jakims tam stopniu [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110kg -podciąganie: 7 podciągnięć siłowych nachwytem, 12 . Czy masz dietę? - Staram się ale nie zawsze mogę ją utrzymać z powodu zabiegane stylu życia Mam pytanie, chce dostać się [...]
[...] początku parę serii przygotowujących stawy na każdym przyrządzie maszynie itd. przez 2 tygodnie a potem jakiś plan. Nie czekając od razu ściągnął plan ze strony sfd.pl lub podobnej człowieka mającego staż 5lat i zaczął ćwiczyć. Po paru tygodniach zmotywowany wypowiedziami innych pseudokulturystow(nie ćwiczą nóg bo nie ma czasu) spróbował się na [...]
[...] od preferencji co woli się jeść na takiej diecie. Dlatego chciałbym zaprezentować moja propozycję takiego żywienia w prosty przejrzysty sposób. Przedstawiam jeszcze raz podstawy tego modelu odżywiania się: Należy jeść 5-7 posiłków co około 3 godziny Nalezy dbać o różnorodność zjadanych tłuszczy na 1/3 tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 [...]
